發(fā)布：2020-07-24 訪問：807次

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預(yù)備姿勢

兩腳并攏，自然站立;

百會上領(lǐng)，下頜微收，松肩垂臂;

目視前方，自然呼吸，氣定神閑，意守丹田。

第一式：兩手托天理三焦

養(yǎng)生機(jī)理：調(diào)理三焦，“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除寒濕濁氣。同時夾脊的動作也擠壓到了肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈發(fā)熱，提升陽氣，也可以預(yù)防和治療頸肩腰背部疾病。

第二式：左右開弓似射雕

養(yǎng)生機(jī)理：舒胸理氣，調(diào)理肺經(jīng)，加強(qiáng)心肺功能。馬步增加腰腿部力量，強(qiáng)腰固腎，預(yù)防和治療頸肩、腰腿疾病。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

養(yǎng)生機(jī)理：擠壓腹腔，舒展腰肌，增強(qiáng)胃腸蠕動，提高消化吸收能力。

第四式：五勞七傷往后瞧

養(yǎng)生機(jī)理：脊柱的盡量擰轉(zhuǎn)可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，活絡(luò)頸椎，松弛頸部肌肉，改善腦供血，提高大腦功能，發(fā)揮大腦對五臟六腑的指揮作用；胸部擰轉(zhuǎn)有益于心肺兩臟，腰部擰轉(zhuǎn)要強(qiáng)腰固腎、調(diào)理脾胃作用。因此，有防止“五勞七傷”之說。

第五式：搖頭擺尾去心火

養(yǎng)生機(jī)理：搖頭擺尾擰轉(zhuǎn)腰胯，牽動全身，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，具有清心瀉火、寧心安神的功效。經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。同時，馬步對腰膝酸軟等下肢疾患有積極的療效。

第六式：雙手攀足固腎腰

養(yǎng)生機(jī)理：本式拉伸腰腹和腿部后側(cè)肌群，也是拉伸任督二脈、摩運(yùn)膀胱經(jīng)，同時擠壓、舒展臟腑，起到強(qiáng)腰固腎，預(yù)防腰腿部疾病。

第七式：攢拳怒目增氣力

養(yǎng)生機(jī)理：強(qiáng)壯筋骨，疏理肝氣郁結(jié)，調(diào)和氣血。

第八式：背后七顛百病消

養(yǎng)生機(jī)理：上下抖動可使肌肉、內(nèi)臟、脊柱放松，腳跟震地可使氣血暢通，“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，“百病解消”。

收式

兩手體前45度托掌至頭頂，配合吸氣、百會上領(lǐng)，提肛收腹；按掌呼氣，兩手落于體側(cè)，放松，意守丹田，氣息歸元。

對于老年人來說，生活能力隨著器官、肌肉的老化相應(yīng)下降，長時間慢性病的侵襲和長期臥床也是影響老年人生活能力下降的因素之一。在積極治療疾病的基礎(chǔ)上，鼓勵帶動患者加強(qiáng)身體鍛煉亦是我們的責(zé)任。

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老年醫(yī)學(xué)科簡介

      榆陽區(qū)人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科位于住院部十二樓，現(xiàn)有醫(yī)護(hù)人員26人，其中主任醫(yī)師2人，柔性引進(jìn)老年醫(yī)學(xué)專家2人，主管護(hù)師3人，護(hù)師9人。全科醫(yī)護(hù)扎實奮進(jìn)，不斷更新理論知識夯實基礎(chǔ)，在基礎(chǔ)護(hù)理上加強(qiáng)?？谱o(hù)理，為老年患者提供各種優(yōu)質(zhì)護(hù)理?？苾?nèi)設(shè)置老年宣教室、老年共病康復(fù)治療室、自體血回輸治療室等，為患者提供所需的?？浦委熂白o(hù)理。